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男性健康日知识
时间:2020-02-01 18:18来源:KOK电子竞技 KOK电子竞技

  男性健康日知识_保健养生_生活休闲。中年男人体育锻炼 是护肝的有效方法 作为男子汉,一旦过了“而立之年” ,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、 精力与性功能衰减等。此时,一些人首先想到的往往是补肾,中医学认为,肾为 先天之本,上了年纪、

  中年男人体育锻炼 是护肝的有效方法 作为男子汉,一旦过了“而立之年” ,健康往往滑坡,比如身体发福、体力、 精力与性功能衰减等。此时,一些人首先想到的往往是补肾,中医学认为,肾为 先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非,而中年男子大可不 必去凑个热闹。 中年男性更应该注重肝脏保养, 肝脏主疏泄、 喜条达, 以通为顺, 如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等疾病。 中年男性正处于事业上升期, 在来自工作和家庭的双重影响下, 心理压力大, 精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外,男 性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,医学上我们将肝 脏誉为人体内的“化工厂” ,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其 转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了 问题,将累及全身甚至威胁生命。 那么,中年男性具体应该怎样做好护肝工作呢?专家送你 4 大护肝法则: 1:饮食护肝 营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿 物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物 以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。 有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃 1 次畜禽肝脏,以 收到“以肝养肝”的效果。尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜食用,并多用 清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等,远离熏烤 与变质食物。多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天 3~4 次,每次 1 小碗。白开 水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。 2:睡眠护肝 睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状 态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显着。反之,睡眠质量差,尤其 睡眠障碍,容易累及肝功能。 要提升睡眠质量,首要一条是要积极治疗睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停 综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所 以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时 辰最重要, 上午 11 点到下午 1 点以及晚上 11 点到凌晨 1 点, 这 4 个小时也是骨 髓造血的最佳时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。 3:运动护肝 积极进行体育锻炼,是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重, 防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保 障肝脏能得到更多的氧气与养料。 从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地 方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运 动为好,如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、 拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。 男性不可不知的补肾饮食四原则 现在社会上的男性很少关注饮食如何调理,也不知道怎么去合理搭配饮食, 以为只要吃有营养的饮食就可以了, 其实日常生活中我们吃的食物不一定就都补 充了我们所需要的营养,因此男性朋友们,不要忽视了营养的均衡。 一、补锌是重点 微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极 重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到 1/3。锌,可从海产 品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。 二、补铁可以稍微放松 缺铁的男性为数不足 1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心 ;男性比较 不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。 三、正确对待蛋白质摄入 许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充 蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。 四、提高抗氧化剂摄入 抗氧化剂, 特别是维生素 E 能阻止自由基损伤血管壁, 从而预防胆固醇堵塞, 故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素 e。为 了得到比每日定量多的数量, 就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的 益处。 从饮食控制中年男人的三高病状 中年男人易三高,这种慢性病不仅折磨病人,同样也折磨家人,如何从饮食 方面控制三高,请参考以下食物。 有高血压、高血脂、高血糖的病人可以选用以下食物: 基本不含有胆固醇的食物:玉米面、小米、随米、豆腐、花生、芝西瓜籽、 花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋消等。 每 100 克饮食中胆固醇含量在 100 毫克以下的食物: 脱脂奶粉、 海堑、 鳞鱼、 甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、 去脂鲜奶、豆瓣酱等。 禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰洪淋等, 还要戒烟、忌酒。 提倡用蒸、煮、吨、拌、卤等方法烹调,少用或不用煎、炸、烧、烤等方法; 要用植物油,尽量少用猪油、牛油;要吃低盐食物,每日盐用量不超过 5 克。 三高不可忽视,所以参考以上食物,可以缓解病症。 完全透视男人身体五个弱点 男人,并不像我们想象中那么硬朗,有很多时候,在某些要素,男人比女性 更脆弱。 因此家人要多多关注男性的健康, 对今后家庭生活质量的提高有所帮助。 第一弱点: “前列腺” 。据有关研究,男子在 50 岁以后,约有 60%的人患有 前列腺疾病。 其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增 大的前列腺被压成扁平状, 进而压迫膀胱而导致排尿困难。前列腺的问题很容易 被忽视,稍有不适应该去医院进行检查并及时治疗,避免病情加重。 第二弱点: “心脏” 。在有些西方国家,人们把心血管病称为“男性疾病” , 80%的心血管病都发生在男人身上。而 45 岁到 60 岁之间的中年男性是心肌梗死 的高危人群。 临床统计表明, 男性患心肌梗死入院治疗的人数是女性的 7-10 倍。 第三弱点: “胃” 。男人们喜欢饮酒、抽烟、喝咖啡,男人们在餐桌上狼吞虎 咽,男人们经常暴

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